Tres herramientas gratuitas, sin registro y sin publicidad para dejar de improvisar con la nutrición: qué lleva tu batido, cuánta proteína necesitas y cuántas calorías te tocan al día. Todas usan fórmulas publicadas y citadas, no números inventados.
Monta tu batido ingrediente a ingrediente y mira en directo cuántas calorías, proteínas, hidratos y grasas llevas. Más de 30 ingredientes con sus raciones reales.
Cuántos gramos de proteína necesitas al día según los rangos del posicionamiento ISSN 2017, traducidos a scoops de whey y a batidos concretos.
Tu metabolismo basal y tu gasto total con la ecuación Mifflin-St Jeor, más el reparto de macros para definición, mantenimiento y volumen.
Las tres calculadoras están pensadas para encadenarse. Empieza por la de calorías diarias (TDEE): te da tu gasto energético total y el objetivo calórico según quieras definir, mantener o ganar masa. Con ese número en la mano, pasa a la calculadora de proteína diaria para fijar el macro que más condiciona la composición corporal. Y cuando sepas cuánta proteína te falta cada día, usa la calculadora de calorías y macros del batido para construir el batido exacto que cubre ese hueco sin pasarte de calorías.
Ninguna de las tres guarda tus datos: todo el cálculo ocurre en tu navegador y desaparece al cerrar la pestaña.
Los números solo sirven si acaban en un vaso. En el recetario FRZA tienes las combinaciones ya montadas por momento del día y por objetivo, todas pensadas para caber en los 600 ml de una batidora portátil:
Aviso. Los resultados de estas calculadoras son orientativos y se basan en ecuaciones poblacionales. No constituyen consejo médico ni una pauta nutricional personalizada. Si tienes una patología, estás embarazada, en periodo de lactancia o sigues un tratamiento, consulta con un profesional sanitario o con un dietista-nutricionista colegiado antes de cambiar tu alimentación.